293-Solution et Conseils Contre L’insomnie (Troubles de Sommeil)

En médecine, l’insomnie fait essentiellement partie de la grande famille des troubles du sommeil. Des troubles qui inclut notamment des entrées subites et imprévisibles dans un état d’endormissements. Un besoin excessif de dormir, et les troubles des rythmes circadiens.

L’insomnie se caractérise ainsi par de la difficulté à dormir suffisamment. Possible jusqu’à un niveau où cela entrave les activités de la vie courante. Elle peut être alors passagère, survenant une ou deux nuits épisodiquement sans entraîner de retentissement. Sans entraîner aussi de chronique lorsqu’elle survient plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Solution et Conseils Contre L’insomnie.

Elle est toutefois sévère dans 6 à 9 % des cas. Lorsqu’elle devient chronique, l’insomnie peut entraîner des troubles de l’humeur, une irritabilité, des troubles de la vigilance pendant la journée, une diminution de la qualité de vie.

Causes : Solution et Conseils Contre L’insomnie

Les causes de l’insomnie sont nombreuses. L’interrogatoire du patient et de son conjoint permet dans la grande majorité des cas de déterminer l’origine de l’insomnie. Solution et Conseils Contre L’insomnie.

• Causes psychologiques : Solution et Conseils Contre L’insomnie

Une grande majorité des insomnies est liée à des troubles psychologiques plus ou moins sévères. On peut néanmoins retrouver des troubles comme le stress, l’anxiété et la dépression. Lorsque les épisodes d’insomnie se répètent jour après jour, les personnes touchées s’angoissent à l’idée de passer une mauvaise nuit. Cette peur de l’insomnie peut angoisser l’insomniaque et rendre son sommeil encore plus difficile. Cela peut alors entraîner le sujet dans un cercle vicieux. Solution et Conseils Contre L’insomnie.

• Maladies du sommeil: Solution et Conseils Contre L’insomnie

De nombreuses pathologies peuvent entraîner des troubles du sommeil et provoquer des épisodes d’insomnies plus ou moins fréquentes.

• Syndrome des jambes sans repos (impatiences) ;
• Hyperthyroïdie ;
• Syndrome d’apnée du sommeil ;
• Maladie d’Alzheimer ;
• Maladie de Parkinson ;
• Douleurs liées à différentes maladies (arthrose, cancer, polyarthrite, …) ;
• Asthme ou maladies respiratoires ;
• Allergies (rhinite, éternuements…) ;
• Reflux gastro œsophagien

• Environnement et mode de vie

Les conditions liées à l’environnement ou au mode de vie peuvent également provoquer des insomnies comme le bruit. De même on peut retrouver la chaleur, les bruits du voisinage, une mauvaise literie, ou la consommation excessive de caféine. Le travail en horaires décalés, les contraintes horaires et la surcharge de travail (surmenage) sont aussi des causes fréquentes. Solution et Conseils Contre L’insomnie.

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Symptômes : Solution et Conseils Contre L’insomnie

L’insomnie peut se manifester par les symptômes ci-après :

• un ensommeillement difficile;
• un sommeil intermittent;
• un réveil trop matinal;
• une sensation de fatigue au réveil, malgré le fait d’avoir dormi un nombre d’heures suffisant;
• de la fatigue et de la somnolence pendant la journée;
• de l’irritabilité ou de l’anxiété;
• des maux de tête;
• des difficultés de concentration pendant la journée.

Une personne qui ne dort pas pendant plusieurs jours de suite peut avoir des symptômes tels que les hallucinations. Mais c’est une situation heureusement rare. L’insomnie peut souvent être cependant à l’origine d’un manque de concentration. Notons aussi une perte de mémoire et de fatigue. Cela génère ainsi un impact négatif sur les relations personnelles ainsi que le rendement professionnel et les performances scolaires. Elle peut également accroitre le risque d’accidents. Les personnes atteintes d’insomnie sous également plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété.

Solution et Conseils Contre L’insomnie

La première chose à faire si vous avez des insomnies, c’est de jouer sur les mesures hygiéno-diététiques :

• réduire la consommation d’excitants ;
• éviter les écrans avant de dormir (télévision, ordinateur, téléphone) ;
• faire du sport régulièrement mais éviter les activités physiques le soir ;
• manger à des horaires réguliers ;
• laisser au moins 3 heures de digestion entre le repas du soir et le moment d’aller se coucher ;
• privilégier les activités calmes le soir.

L’insomnie requiert par ailleurs un traitement adapté à chaque situation. La première étape est de rechercher la cause. Souvent, les insomnies présentes depuis plusieurs mois nécessitent de réorganiser les habitudes de vie pour favoriser le sommeil.

Dans la plupart des cas d’insomnie occasionnelle ou transitoire, la correction de toutes les mauvaises habitudes suffit pour adopter un comportement adapté et favoriser l’endormissement. Pour cela, il est recommander de :

• Mettre en place un rituel du coucher, constant et régulier, pour retrouver progressivement un sommeil normal. Toutes les approches douces (relaxation, phytothérapie, sophrologie …) sont aussi à privilégier ;
• Eviter les dîners trop copieux, la consommation de caféine, d’alcool (l’alcool fragmente le sommeil et favorise les éveils nocturnes) ou de tabac dans les heures précédant le coucher (la nicotine est un stimulant) ;
• Évitez la pratique d’une activité sportive dans les 4 heures qui précèdent le sommeil ;
• Prendre une douche fraîche pour diminuer la température corporelle ;

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