114- Besoin de Tomber Enceinte: Quelle Alimentation Avant la Grossesse?

Alors, quels aliments devriez-vous inclure dans votre guide nutritionnel avant la grossesse? Ne vous posez plus la question : quelle alimentation avant la grossesse? Vous saurez tout sur cette page

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Votre source d’énergie pour la grossesse est les glucides

Les glucides sont la tâche de fournir de l’énergie à votre corps. De plus, les glucides complexes augmentent le nombre d’œufs. Évitez les glucides simples tels que le sucre flottant et les jus, préférez les glucides complexes car ils augmentent la fertilité. Alors, quels sont les aliments riches en glucides?

• Blé complet,
• Avoine,
• Mil
• Sorgho
• Farine de maïs,
• Maïs à grains entiers,
• Pain de grains entiers.

Veillez à consommer des glucides à chaque repas de la journée en accord avec votre propre corps. Une consommation excessive entraîne une prise de poids rapide. Vous ne voudriez pas cela avant la grossesse, n’est-ce pas? Ainsi, ne vous posez plus la question : quelle alimentation avant la grossesse?

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Aliments à Prendre avant la Grossesse: Gras utile

Les huiles sont importantes pour la planification de la grossesse. Les gras trans et saturés sont mauvais pour vous. Parce que cela affecte négativement sa santé, conduit à une inefficacité pendant la période de frais. Choisissez des huiles végétales. Les huiles végétales, qui ne sont pas saturées, sont bonnes pour la santé cardiaque et pour bébé. Savez-vous quels aliments peuvent répondre à vos besoins en matières grasses?

• Huile d’olive extra vierge,
• Noix, huile de noix,
• Amande,
• Huile de noisette,
• Poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines pour les oméga 3.

Vous pouvez utiliser ces huiles dans chaque plat ou salade. L’important est d’éviter les frites.

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N’entravez pas votre apport en protéines avant la grossesse

Protéines végétales, protéines animales… Vous avez besoin des deux car elles facilitent la grossesse. Mais votre priorité devrait être les protéines végétales. Une consommation excessive de protéines animales peut entraîner une inefficacité des œufs. Si tel est le cas, nous allons vous dire quels aliments contenant des protéines vous devriez choisir avant la grossesse:

• Oeuf,
• Noisettes, arachides, noix,
• Haricots secs,
• Viande rouge (vous ne devez manger qu’une fois par semaine. Essayez de faire griller ou cuire au four.)
• Viande de dinde ou de poulet biologique.

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Aliments à Prendre avant la Grossesse: les légumineuses séchées

Les légumineuses sont de bonnes sources de protéines. Ils produisent des acides aminés bénéfiques pour votre santé. Les légumineuses à consommer en particulier sont:

• Lentille,
• Haricot blanc
• Pois chiche
• Haricot
• Pois,
• Haricot rouge

Consommez des légumineuses au moins 2 jours par semaine. Si vous ne voulez pas manger votre nourriture, c’est une alternative de la consommer en salade. Disons qu’il ne serait pas juste de consommer des légumineuses le jour où vous consommez de la viande de poulet ou de dinde, en particulier de la viande rouge.

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Quelle Alimentation Avant la Grossesse? Beaucoup de légumes

La consommation de légumes frais et biologiques affecte directement positivement leur santé. Les légumes font également tout ce qui est nécessaire pour que le plan de grossesse se déroule bien! Les légumes dont vous avez besoin pour prendre à la fois les vitamines et les minéraux nécessaires à votre santé et pour équilibrer vos hormones avant la grossesse;

• Céleri,
• Carotte,
• Chou,
• Ail,
• Oignon,
• Chou-fleur.

Vous devez absolument consommer des légumes tous les jours. Pas sans manger 1 portion de légumes dans la journée!

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Quelle Alimentation Avant la Grossesse? Les Fruits

Chaque fruit est une vitamine à part, un antioxydant à part… Les vitamines et les minéraux sont indispensables à la résistance de l’organisme et au bon fonctionnement de l’organisme. Grâce aux antioxydants, vous pouvez faire face aux bactéries nocives de votre corps. Pour augmenter la qualité du sperme et des ovules, vous devez consommer beaucoup de fruits. Quels fruits en particulier?

• Agrumes,
• Fruits de couleur rouge (pastèque, fraise, cerise),
• Poire,
• Date,
• Banane,
• Figue
• Pomme.

N’oubliez pas de manger 3 à 4 portions de fruits chaque jour. Vous devez consommer chaque fruit, à condition qu’il soit frais et de saison.

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Aliments à Prendre avant la Grossesse: Soyez bon avec les fruits de mer!

Les fruits de mers sont des aliments presque vivants dont personne ne doit s’en passer. En effet, ils sont riches en  vitamines, sels minéraux et oméga-3. En particulier, les oméga-3 sont nécessaires avant et pendant la grossesse. Alors, consommer sans imite les aliments suivants:

• Saumon,
• Sardine,
• Les harengs
• Les poissons et les fruits de mer : les sardines, les harengs
• Poulet,
• Carpes
• Palourdes
• Les moules
• Bigorneaux
• Les poissons fretins
• Maquereau grillé,
• Huître cuite.

N’oubliez pas que manger au moins 2 portions de poisson par semaine est essentiel pour votre corps avant la grossesse!

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Quelle Alimentation Avant la Grossesse? Aliments riches en fer!

Le fer est important pour votre futur bébé. Sans le fer bio, vous aurez une grossesse à risque. Au fait, au cours du 1er trimestre, les besoins en fer n’augmentent pas vraiment. Mais par la suite, les besoins augmentent considérablement jusqu’à atteindre 30 mg par jour. En effet, sur les 9 mois de grossesse, la femme enceinte a besoin d’environ 1 000 mg de fer. Sur ce total, 800 mg à peu près sont destinés à la formation du bébé et à l’augmentation du volume sanguin de la mère. Les 200 mg restants constituent une réserve

• Œuf,
• Épinard,
• Bettes,
• Haricot,
• Huître,
• Viande rouge,
• Les abats : le boudin noir, les rognons et le coeur en particulier. Le foie est en revanche à éviter pendant a grossesse (Vitamine A).
• Les viandes rouges : le bœuf, le veau, l’agneau et le gibier
• La volaille : poulet, dinde et en particulier les parties les plus irriguées par le sang comme les cuisses
• Raisins secs,
• Jus de prune rouge
• Les fruits oléagineux (amande, noisette, noix, pistache), le sésame, y compris sous forme de pâte et les abricots secs et figues séchées
• Les produits céréaliers et le müesli, surtout avec des flocons de millet et d’avoine
• Les condiments et les épices : certains regorgent de fer comme le thym, le cumin, le curry et le gingembre
• Le chocolat noir (70-80 % de cacao)

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Bonne lecture et ne vous posez plus la question : quelle alimentation avant la grossesse?

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